Dapatkan hasil kecergasan yang anda mahukan dengan latihan kestabilan dan kekuatan ini. Ini bukan panduan utk nak diet tau, ini yang adalah 20% sahaja. Anda kena faham rahsianya di posting sebelum ini. Mungkin boleh juga semak kalau diet anda gagal di posting sebelumnya.

Menambah sedikit latihan kestabilan dan kekuatan untuk rutin semasa anda akan membantu anda meningkatkan kestabilan otot anda, yang seterusnya membolehkan anda melatih lebih kuat dan mengangkat beban yang lebih berat. Berita baiknya ialah latihan untuk meningkatkan keseimbangan keseluruhan dan kestabilan otot anda tidak semestinya sukar. Anda boleh menggunakan berat badan anda sendiri, menambah beberapa latihan untuk latihan semasa anda atau mencuba banyak alat dan kelas latihan kestabilan yang tersedia untuk meningkatkan pengalaman anda.

Mulakan Dengan Yang Ringkas

Cara paling logik untuk memulakannya adalah dengan mengambil beberapa latihan semasa yang anda lakukan dan menambahkan unsur kesukaran. Berikut adalah beberapa contoh yang boleh anda cuba:

Squat

Mula melakukan squat berkaki satu. Ini akan mencabar “core”, glute dan paha anda, serta semua otot penstabil kecil di pergelangan kaki dan kaki yang bekerja lebih masa. Semasa mula-mula, anda mungkin hanya perlu menggunakan berat badan anda sendiri dan mempunyai bar atau kerusi yang sesuai untuk dipegang sehingga anda terbiasa dengan gerakan baru. Apabila kestabilan dan kekuatan anda bertambah baik, anda boleh melakukan squat berkaki satu dengan berat.

Side Plank

Kita pernah berbincang tentang plank secara di posting sebelum ini, boleh rujuk kebaikannya & caranya. Lebih “advance” lagi, jom kita try buat side plank pula. Ini dapat menambahkan kestabilan & kekuatan “core muscle” kita.

Push Up

Rutin ini sangat mudah bagi sesetengah orang, tapi agak sukar untuk orang yang belum pernah melakukannya. Anda boleh bermula dengan melakukan push up ke dinding. Mulakan dengan badan tegak dan menolak dinding anda. Kemudian tingkatka lagi rintangan dengan mencondongkan badan anda ke dinding & menolaknya.

Ulang beberapa hari sehingga anda boleh melakukan push up di lantai. Untuk posisi di lantai anda juga boleh mulakan dengan melutut. Kemudaian barulah menyangga dengan hujung kaki anda.

Push up sangat baik utk otot dada, tricep dan juga belakang.

Sit up

Senaman ini sangat memberi kesan kepada kekuatan “core” kita. Dengan melakukan berselang seli bersama rutin side plank anda dapat mempelbagaikan otot yang terlibat.

Lunge

Senaman ini sangat popular dikalangan wanita untuk menghasilkan “glute” yang bulat dan menarik. Sangat mudah untuk dilakukan dimana sahaja. Boleh dipelbagaikan dengan melakukan “front lunge” atau “back lunge”.

Mencari jenis latihan keseimbangan dan kestabilan yang sesuai untuk anda adalah kaedah terbaik. Saya cuba memastikan bahawa saya memberi tumpuan kepada latihan jenis ini beberapa kali setiap minggu. Ramai atlet profesional melakukan perkara yang sama. Berlatih dengan cara ini sering bermaksud melambatkan dan mengurangkan jumlah berat badan yang anda gunakan. Dengan kesabaran dan latihan anda dapat mencapai hasil yang optimum. Juga, ingat bahawa semasa anda berusaha untuk meningkatkan kekuatan dan kestabilan anda, pastikan anda memberi nutrien seimbang yang diperlukan oleh tubuh anda.

Banyak lagi rutin di ajar di Online Coaching GoFitWithMe, tapi contoh ini sudah memadai untuk anda bermula.

Selamat Mencuba !

Go Fit, Go Healthier, More Ibadah

Assakhof Ab Satar
Founder & Program Coordinator GoFitWith.Me